100g sơ ri bao nhiêu calo? Ăn sơ ri có giảm cân không?

100g sơ ri bao nhiêu calo và ăn sơ ri có giảm cân không là câu hỏi chính trong bài viết này!

Sơ ri là một loại trái cây có lợi cho sức khoẻ và rất được chị em yêu thích bởi hương vị chua chua ngọt ngọt của nó. Đối với các chị em đang có chế độ giảm cân thì không ít chị em thắc mắc xem là ăn quả sơ ri có giảm cân được không và 100g sơ ri bao nhiêu calo. Để giải đáp câu hỏi này mời các bạn theo dõi bài viết ngay dưới đây nhé!

Acerola cherry là gì?

Acerola cherry là một loại quả nhỏ mọc ở cây bụi nhiệt đới có tên khoa học là Malpighia emarginata, tên tiếng việt là quả sơ ri hoặc kim đồng nam. Quả sơ ri và cherry Mỹ là 2 loại quả khác nhau, sơ ri được trồng nhiều ở Việt Nam là loại quả mọng có vỏ nhẵn, vị ngọt và nhỏ hơn quả cherry Mỹ. 

Quả sơ ri
Quả sơ ri

Quả sơ ri giàu vitamin cao hơn gấp 20 đến 40 lần so với chanh và cam. Ngoài ra Acerola cherry cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể cùng vitamin A, vitamin B, vitamin K và E, magie, sắt, kẽm, đồng,… Có thể tìm thấy lượng vitamin A tương đương với cà rốt trong quả sơ ri, đây là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho cơ thể. Sơ ri không chữa nhiều chất xơ như những loại hoa quả khác nhưng nó vẫn có một lượng đáng kể  có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa,  làm giảm táo bón, đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút và các vấn đề nghiêm trọng hơn như loét dạ dày. Trong quả sơ ri có chứa 15% đường gluxit, 81% là nước, còn lại là các loại vitamin, canxi, sắt, đồng, kẽm cùng khoáng chất hòa tan khác. 

100g sơ ri cung cấp 20% đến 30% vitamin C, 15% vitamin B9, 25% vitamin A, axit folic,… Nguồn dinh dưỡng dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe đặc biệt là tim mạch và quá trình trao đổi chất, phòng chống ung thư và hỗ trợ hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt đây là loại quả giúp chống lão hóa, làm sáng da, ngăn ngừa hư tổn cho tóc rất tốt. 

100g sơ ri bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào cách làm sơ ri và ăn sơ ri thì sẽ có lượng calo khác nhau. Thông thường trong 100g sơ ri có khoảng 68 calo. Tuy nhiên đối với nước ép sơ ri thì có khoảng 204 calo trong 1 ly nước ép. Đây là hàm lượng calo ở mức tương đối thấp cùng với những thành phần dinh dưỡng và khoáng chất khác như đường gluxit và nước. 

Đây là loại quả cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. trong 100g sơ ri đã có 30% vitamin C và 25% vitamin A đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra để đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả thì sơ ri giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất nhờ có vitamin B gồm niacin, riboflavin, axit folic.

100g sơ ri bao nhiêu calo?
100g sơ ri bao nhiêu calo?

Ăn sơ ri có giảm cân không?

Trung bình 1 người cần từ 1800 đến 2000 calo 1 ngày để duy trì các hoạt động cơ thể. Nếu ăn sơ ri thay cho bữa chính cần khoảng 800g sơ ri tương đương với 408 calo thấp hơn lượng calo trung bình như vậy ăn sơ ri có thể giảm cân. 

Ngoài ra polyphenol trong sơ ri có thể làm giảm lượng đường trong máu hạn chế bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cơ thể 1 ngày cần bổ sung nhiều dinh dưỡng và các hợp chất khác mà quả sơ ri không có. Vậy nên không nên chỉ ăn sơ ri thay cho bữa chính mà nên làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình bằng những món ăn khác để cơ thể có đủ năng lượng không mệt mỏi, đảm bảo giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Ngoài cách ăn sơ ri thông thường thì nước ép sơ ri cũng là một sự lựa chọn chị em không nên bỏ qua. Đây là loại nước uống giúp thanh nhiệt, đẹp da hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho sức khỏe. 

Để giảm cân bằng sơ ri cần lưu ý:

  • Ăn sơ ri trước bữa sáng 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng để vitamin có trong loại quả này đào thải được độc tố của cơ thể.
  • Nếu sử dụng nước ép sơ ri thì không uống quá 3 lần mỗi tuần, chỉ uống từ 250ml đến 350ml một ngày, không thay thế cho bữa chính.
  • Sử dụng nước ép sơ ri sau bữa ăn và bổ sung thêm đạm, chất béo như ức gà, tôm, cá ngừ,… trong bữa ăn chính. Ngoài ra cũng nên ăn thêm các loại rau xanh giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.
  • Nếu cảm thấy đau bụng hoặc mệt mỏi, tiêu hóa bị rối loạn thì nên dừng sử dụng sơ ri trong một thời gian để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi ăn sơ ri có giảm cân được không và 100g sơ ri bao nhiêu calo, mong rằng thông tin này sẽ giúp ích cho bạn. Nếu có bất cứ câu hỏi nào bạn có thể để lại comment mình sẽ giải đáp sớm cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!

https://askanswerswiki.com/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *