Bánh bao bao nhiêu calo

Bánh bao bao nhiêu calo

Bánh bao là món ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Tùy thuộc kích thước từng loại bánh và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau. Theo đó, trung bình 1 cái bánh bao có lượng calo khoảng 110 – 360 kcal.

Hàm lượng calo trong các loại bánh bao

Hiện nay có khá nhiều loại bánh bao như bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,v..v. Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ cung cấp mức năng lượng thấp còn những chiếc bánh bao với phần nhân thịt trứng hay nhân đậu xanh ngọt thơm sẽ có lượng calo cao hơn. Cụ thể, bảng tổng hợp hàm lượng calo trong các loại bánh bao như sau:

STTLoại bánh baoHàm lượng Calories1Bánh bao trứng muối150 kcal2Bánh bao nhân thịt trứng cút360 kcal3Bánh bao nhân đậu xanh150 kcal4Bánh bao chiên180 kcal5Bánh bao khoai môn170 kcal6Bánh bao sữa200 kcal7Bánh bao chay110 kcal

Bảng hàm lượng Calo trong các loại bánh bao

Những lợi ích khi ăn bánh bao

Việc bổ sung bánh bao vào thực đơn ăn uống mỗi ngày mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cụ thể những lợi ích mà bạn cần biết như sau:

Bổ sung năng lượng

Bánh bao có hàm lượng dinh dưỡng cao nhờ thành phần nguyên liệu chủ yếu gồm tinh bột, đạm, protein, khoáng chất,… giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Trong đó, hàm lượng bột bổ sung chất xơ, enzyme cần thiết; protein tác động tích cực đến cơ, xương; còn các loại khoáng chất quan trọng sẽ tăng khả năng trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Phần lớn bánh bao được làm từ bột mì nên sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường quá trình tiêu hóa tại ruột. Chất xơ tạo cảm giác no lâu ngăn thừa cân, béo phì, phòng chống ung thư trực tràng, chống táo bón.

Cung cấp khoáng chất cho cơ thể

Một số loại bánh bao chay hoặc nhân đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, E,…và khoáng chất giúp giải áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiếu nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch và xơ vữa động mạch.

Ăn bánh bao có béo không?

Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn bánh bao thường xuyên có béo không thì câu trả lời là ăn bánh bao có béo. Đặc biệt là bánh bao nhân thịt chứa nguyên liệu gồm bột mì, bột nở, trứng, thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn… nên có hàm lượng calo khoảng 348 kcal bằng một nửa lượng calo trung bình mỗi người cần nạp. Do đó, nếu bạn ăn hơn 2 cái bánh bao nhân thịt một bữa thì chắc chắn sẽ gây tăng cân.

Còn trong trường hợp muốn giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà nên ăn bánh bao chay. Trong đó, bánh bao chay chỉ chứa bột mì, bột nở mức năng lượng bánh bao cung cấp chỉ khoảng 110 kcal phù hợp để bạn ăn kiêng, giảm cân.

Cách ăn bánh bao không béo

Có thể thấy, mức calo mà bánh bao cung cấp sẽ khiến bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập phù hợp mỗi ngày. Vậy có những cách nào để ăn bánh bao mà không lo tăng cân. Mời bạn cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

Lựa chọn loại bánh bao phù hợp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110 – 132 kcal.

Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành là 667 kcal. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.

Ăn bánh bao với một lượng hợp lý

Với bất cứ lượng thực phẩm nào, nếu lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng béo phì. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ bị thiếu hụt và khiến cơ thể suy nhược.

Theo đó, bên cạnh các bữa chính, bạn có thể thêm bánh bao vào khẩu phần như một món ăn thêm lành mạnh. Trong đó, đối với bánh bao chay, bạn nên bổ sung từ 2 – 3 chiếc/tuần. Còn đối với bánh bao nhân thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 cái/tuần là có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thời điểm nên tránh ăn bánh bao

Bạn không nên ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ vì sẽ gây tích mỡ thừa và khó tiêu. Thay vào đó, bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ thích hợp hơn để nạp thêm năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Kết hợp với các loại thực phẩm khác

Trường hợp khi bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh có thể giúp giảm cân tuy nhiên lại khiến cơ thể người thiếu chất, gầy gò và xanh xao. Vì vậy, khi dùng bánh bao giảm cân bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa thon gọn vóc dáng lại vừa tăng cường sức khỏe.

Ngoài việc tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng, nhiều người còn quan tâm đến việc liệu ăn bánh bao có béo không hay ăn bánh bao có giảm cân không. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo và các cách ăn bánh bao sao cho không béo. Tất nhiên, kết hợp ăn uống và tập luyện đúng mức sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Để biết thêm về các sản phẩm tập luyện thể thao chất lượng bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.

Xem thêm:

• BÁNH PÍA BAO NHIÊU CALO? CÓ NÊN ĂN BÁNH PÍA KHI GIẢM CÂN
• BÁNH KARO BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH KARO CÓ TỐT KHÔNG?
• BÁNH TRÁNG TRỘN BAO NHIÊU CALO? CÓ NÊN ĂN KHI GIẢM CÂN