Người mắc bệnh tiểu đường đa số thường phải ăn kiêng khem rất khổ sở, thường bị sút cân, bài viết này tổng hợp 10 cách tăng cân cho người tiểu đường, cùng theo dõi ngay dưới đây!
Cách tăng cân cho người tiểu đường
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tăng cân có thể là một thách thức rất lớn. Trước khi thực hiện cách tăng cân cho người tiểu đường dưới đây, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
1.1 Xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân
Bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau. Hầu hết mọi người không định nghĩa trọng lượng khỏe mạnh là gì? Và vì điều này, nhiều người thường nhắm đến những mục tiêu rất sai lầm. Hãy nhớ rằng, thiếu cân hoặc thừa cân đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy cố gắng đạt được trọng lượng cơ thể tốt nhất.
Chỉ số phổ biến nhất giúp xác định cân nặng lý tưởng là BMI, hay chỉ số khối cơ thể. Với rất nhiều công nghệ phát triển ngày nay, có rất nhiều máy tính trực tuyến giúp bạn dễ dàng xác định chỉ số BMI của mình.
- Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh chính là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703
- Công thức sử dụng dùng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2
Nhìn chung, khi chỉ số BMI nằm khoảng từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường và chưa nhất thiết phải tăng cân. Tuy nhiên, nếu như dưới giới hạn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp.
1.2 Bắt đầu với việc lập kế hoạch cụ thể
Để tăng cân hiệu quả, bạn phải có kế hoạch cụ thể với mục tiêu rõ ràng. Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có cần tăng cân hay không dựa trên chỉ số BMI của mình (chỉ số khối cơ thể).
- BMI = (cân nặng) ÷ (chiều cao x chiều cao)
Nếu BMI của bạn từ 18,5 đến 22,99 thì bạn chưa cần tăng cân. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới ngưỡng này, hãy trao đổi với bác sĩ để có kế hoạch giảm cân phù hợp.
Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, bạn cần theo dõi lượng đường trong máu. Mức đường huyết bình thường nằm trong khoảng 70-200mg / dL.
Nếu mức độ cao liên tục, bạn không có đủ insulin để cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Lúc này, bạn cũng nên cân nhắc điều chỉnh lại chế độ ăn uống để tránh bị sụt cân do thiếu hụt insulin.Dựa vào đó, bạn sẽ xác định được mình cần làm gì để cải thiện cân nặng của mình.
1.3 Xác định lượng calo cần tiêu thụ
Thông thường, để tăng cân, bạn cần tiêu thụ thêm 500-1000 calo so với lượng calo cơ bản hàng ngày. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cơ bản bạn nên tiêu thụ trong một ngày. Họ cũng sẽ nói cụ thể hơn về trọng lượng lý tưởng mà bạn nên đạt được. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc thiết lập chế độ tập luyện và ăn uống sau này.
1.4 Chia nhỏ bữa ăn
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào. Nhưng ăn quá no vào các bữa ăn chính sẽ chỉ khiến hệ tiêu hóa của bạn kém đi. Vì lý do này, bạn nên thực hiện chế độ ăn 6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3 tiếng. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy, thay vì tiêu hao chất béo dự trữ
1.5 Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Nhiều người cảm thấy không còn ngon miệng khi uống đồ uống trước bữa ăn. Uống một ly sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất cứ thứ gì. Tránh điều này bằng cách không uống bất cứ thứ gì ít nhất nửa giờ trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn, hãy đảm bảo rằng nó có chứa chất dinh dưỡng và calo.
1.6 Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng
Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận đủ. Ăn nhiều hơn chỉ để tăng cân không đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh. Ăn những thực phẩm sau đây để nhận được chất dinh dưỡng cần thiết.
- Ngũ cốc, mì ống và bánh mì nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các sản phẩm đã qua chế biến.
- Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.
- Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố.
- Tuy nhiên, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể, tránh các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường như các bệnh về mắt, suy giảm thần kinh,…
1.7 Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng
Tăng hoặc giảm cân bất thường, tăng cân nhưng có khả năng mất cân bằng dinh dưỡng là nỗi lo chung của nhiều bệnh nhân tiểu đường khi có nhu cầu cải thiện trọng lượng cơ thể.
Tại thời điểm này, bạn nên thảo luận vấn đề với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết được những loại thực phẩm nào cung cấp năng lượng tốt nhưng về lâu dài lại gây hại cho đường huyết? Ngược lại, nhóm thực phẩm nào nên được hấp thụ tích cực mỗi ngày?
Hãy cùng trò chuyện và nói ra những thắc mắc, băn khoăn của bạn để chủ động tăng cân một cách khoa học mà vẫn giữ được chất lượng tốt cho sức khỏe.
1.8 Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên vẫn không thể giúp bạn cải thiện cân nặng, hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống, thì lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ là giải pháp phù hợp cho bạn. Nên chọn các chất bổ sung giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Ví dụ, casein hoặc whey protein.
Hãy nhớ rằng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ. Làm theo hướng dẫn sử dụng được in trên nhãn và theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn để đảm bảo nó nằm trong ngưỡng an toàn.
1.9 Kết hợp với tập luyện
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập thể dục tăng cân – tăng cơ là phương pháp tăng cân tối ưu nhất mà bạn nên áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường. Lời khuyên của chuyên gia để giảm thiểu sự tăng cân bất thường: bắt đầu một chương trình đào tạo cục bộ cho các nhóm cơ chính; trong khoảng thời gian 2-3 lần một tuần.
Bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập mỗi ngày. Việc tập thể dục thể thao, tập yoga hay tập một môn thể thao nào đó đều rất tốt. Tập thể dục là một cách tuyệt vời và lành mạnh để tăng cân đối với bệnh tiểu đường
1.10 Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên
Cách duy nhất để biết bạn đang tăng cân hay không chính là con số trên chiếc cân của bạn. Hãy cập nhật cân nặng hàng tuần là cách bạn theo dõi tiến trình tăng cân của mình, bất kể nó có hoạt động hiệu quả hay không và điều chỉnh cho phù hợp.
Và hãy nhớ kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đảm bảo chúng luôn ở trong ngưỡng ổn định, hạn chế các yếu tố khiến bệnh tiểu đường trở nên trầm trọng hơn.
Như vậy bài viết cũng đã tóm gọn 10 cách tăng cân cho người tiểu đường, mong rằng bài viết sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sức khỏe!
Trả lời