Socola bao nhiêu calo? Ăn socola có béo hay bị nổi mụn không?

1 Socola bao nhiêu calo?

Tùy theo mỗi loại socola mà hàm lượng calo sẽ khác nhau, cụ thể:

Trong mỗi khẩu phần (28gr) socola đen (85% cacao) cung cấp 136 calo, 1gr protein (chất đạm),2gr chất xơ, 12gr carbs, 14gr chất béo và hầu như không có hoặc chứa rất ít đường. Đây là loại socola lành mạnh nhất mà bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng sau bữa ăn tối.

Trái lại, cứ mỗi khẩu phần (25gr) socola trắng thì cung cấp khoảng 146 calo, 13gr carbs, 10gr chất béo và 50mg canxi. Đây là loại socola hầu như không chứa thành phần cacao.

Trong khi, mỗi khẩu phần (38gr) socola sữa có khả năng cung cấp cho cơ thể lên đến 220 calo, 13gr chất béo, 21gr carbs và trong đó chứa đến 19gr đường. Ngoài ra, loại socola này còn nổi bật với hàm lượng khoáng chất như 100mg canxi và 1.08mg sắt.

2 Trong socola có bao nhiêu caffein?

Caffeine là một hợp chất kích thích (thường được tìm thấy nhiều trong cà phê, trà và cacao) vừa mang lại lợi ích, vừa có thể gây tác động tiêu cực cho sức khỏe nếu như bạn tiêu thụ caffeine vượt mức so với hàm lượng được khuyến nghị.

Xem thêm: 100g mực bao nhiêu calo? Ăn mực có tốt không và những lưu ý khi ăn mực

Trong khi, socola có chứa thành phần bột cacao nên có thể nói socola có chứa caffeine và hàm lượng của hợp chất này tùy thuộc vào tỷ lệ cacao được sử dụng trong quá trình sản xuất socola.

Ví dụ, trong mỗi khẩu phần (45gr) socola sữa có đến 9mg caffeine, ít hơn so với hàm lượng caffeine được tìm thấy trong mỗi tách cà phê trung bình (dao động từ 95 – 165mg). Ngoài ra, một số loại socola vừa chứa cacao vừa chứa hạt cà phê thì có thể có đến 200mg caffeine.

3 Ăn socola có bị nổi mụn không?

Không ít người cho rằng: việc ăn socola có thể gây nổi mụn, điều này có thật sự đúng hay không? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, bạn hãy tham khảo một cuộc nghiên cứu được thực hiện tại khoa Y trường Đại học Pennsylvania (Mỹ) như sau:

  • Một nhóm người ăn những mẫu thanh được làm bằng 28% dầu thực vật – mô phỏng theo thanh socola chứa hàm lượng chất béo và thành phần bơ cacao.
  • Một nhóm người tiêu thụ socola thật nhưng có hàm lượng socola lỏng nhiều gấp 10 lần so với thanh socola (40gr).

Kết quả cho thấy, số lượng người bị nổi mụn trứng cá ở hai nhóm này đều như nhau, không có sự khác biệt vượt trội.

Vì thế, nếu ăn socola với chế độ hợp lý thì hầu như không hề gây nổi mụn trên làn da, thay vào đó thói quen này sẽ khắc phục được một số vấn đề liên quan đến da như giúp da mịn màng và giảm thiểu nếp nhăn nhờ chất chống oxy hóa trong thành phần cacao chẳng hạn.

Xem thêm: Hamburger bao nhiêu calo? Ăn hamburger có tốt và có béo không?

Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyến nghị: chúng ta nên ăn một ít socola đen mỗi ngày để có được nhiều lợi ích hơn so với việc dùng các loại socola khác, đồng thời kèm theo rau quả và trái cây khô thì càng tốt.

4 Ăn socola có mập không?

Như Điện máy XANH đã chia sẻ phía trên, tùy theo mỗi loại socola mà hàm lượng calo cùng với những chất khác cũng có sự thay đổi, nhất là hàm lượng carbs và chất béo.

Một cơ thể khỏe mạnh ở độ tuổi trưởng thành thì trung bình cần từ 2000 – 2.200 calo tùy theo giới tính, độ tuổi và tần suất hoạt động thể dục. Nếu bạn tiêu thụ socola thường xuyên, nhất là loại socola sữa thường chứa hàm lượng calo, chất béo, carbs và đường cao, đều là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ với lượng ít vừa phải và cố gắng kiểm soát tổng hàm lượng calo tiêu thụ trong ngày, thì việc ăn socola sẽ không gây mập cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên có thói quen tập thể dục và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau củ quả để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

5 Cách ăn socola giảm cân

Tỷ lệ cacao được sử dụng trong socola càng nhiều thì chứng tỏ socola mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, kể cả giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và khoáng chất.

Xem thêm: Bánh bao chay bao nhiêu calo

Vì thế, ngoài việc tiêu thụ lượng socola hợp lý, thì bạn nên chú ý thêm một số cách ăn socola để mang lại hiệu quả giảm cân như sau:

Tự làm socola

Không quá khó để bạn có thể tự làm socola ở nhà, vừa kiểm soát được thành phần đường và sữa trong socola, vừa giúp bạn tạo ra được hương vị socola yêu thích nhất, phù hợp cho chế độ ăn uống giảm cân.

Sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh

Bạn có thể sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên như từ nhóm trái cây khô (quả mọng khô, nho khô hoặc vỏ cam khô) để tạo nên hương vị ngọt cho socola thay vì dùng sữa và đường tinh luyện. Không những thế, bạn có thể dùng đường cỏ ngọt cũng tạo nên vị ngọt thanh, rất độc đáo cho món socola.

Kiểm soát hàm lượng socola khi ăn

Việc kiểm soát socola tiêu thụ là điều rất quan trọng để quyết định số cân nặng của bạn, dù bạn có sử dụng bất kì loại socola nào trên thị trường, kể cả việc tự làm socola ở nhà.

Chẳng hạn, không nên ăn socola khi đang đói vì có thể khiến bạn tiêu thụ mất kiểm soát. Thay vào đó, chỉ nên ăn socola vài viên mỗi tuần, hoặc khoảng 1 miếng nhỏ socola đen sau bữa ăn.

Như vậy, bạn đã biết thêm về socola bao nhiêu calo và việc ăn socola có bị nổi mụn hay không rồi nhé. Hãy tiêu thụ socola hợp lý để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất khi có thể!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *