1 kg bằng bao nhiêu calo? Công thức nào là chuẩn nhất?

Nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều nhất khi mua thực phẩm là lượng calo có trong thức ăn. Vậy liệu bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo? Giải đáp câu hỏi này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để nâng cao hiệu quả giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1 kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Sau khi biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể tính ra được là nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy khoảng 7700 calo.

Nắm rõ kiến thức 1 kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn khi giảm cân.
Nắm rõ kiến thức 1 kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn khi giảm cân.

Thông thường mỗi ngày nữ giới sẽ cần cung cấp khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Như vậy để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Như vậy chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực hiện như vậy 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg cân nặng.

Xem thêm: Mì trứng, mì sợi, mì xào bao nhiêu calo? Ăn mì thường xuyên có mập không?

>> Có thể bạn quan tâm Lượng calo trong thức ăn là gì?

Bảng tính đã chuyển đổi sẵn từ calo sang kg?

Dựa vào đáp án của câu hỏi 1kg bao nhiêu calo? thì chúng ta có 1kg = 7700 calo, qua những con số này chúng ta có thể quy đổi từ calo sang kg một cách dễ dàng. Nếu bạn đang thắc mắc 100 calo bằng bao nhiêu kg? 500 calo bằng bao nhiêu kg hay 1000kg là bao nhiêu kg,…thì hãy tham khảo chi tiết tại bảng quy đổi dưới đây:

Số Calo Số Kg 100 0,01296 200 0,02592 300 0,038879 400 0,051839 500 0,064799 600 0,077759 700 0,090718 800 0,103678 900 0,116638 1000 0,129598 1100 0,142558 1200 0,155518 1300 0,168477 1400 0,181437 1500 0,194397 1600 0,207357 1700 0,220316 1800 0,233277 1900 0,246236 2000 0,259196 3000 0,388793 4000 0,518391 5000 0,647989 6000 0,777587 7000 0,907185 8000 1,0368 9000 1,1664 10000 1,296

Bảng chi tiết quy đổi từ calo sang kg

MÁCH BẠN PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO HIỆU QUẢĐăng ký ngay

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý cho những người đang muốn giảm cân khoa học và an toàn:

Dùng nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời có thể giúp no lâu hơn như rau củ, trái cây. Ngoài ra, lượng chất xơ trong những thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên dùng hằng ngày gồm:

  • Cải bó xôi
  • Bông cải xanh, cải xoăn hoặc súp lơ xanh
  • Cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Măng tây
  • Bắp cải
  • Su hào
Rau củ quả ít calo và nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân

Dùng những thực phẩm chứa protein

Nhóm thực phẩm thứ hai tốt cho quá trình giảm cân tự nhiên là protein. Loại chất này còn giúp cơ bắp phát triển nên khiến cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, những người có nhiều cơ thường sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn người ít cơ bắp. Nguồn protein tốt cho sức khỏe bạn có thể dùng sẽ có trong các thực phẩm sau:

  • Trứng
  • Ức gà
  • Thịt bò, thịt cừu
  • Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
  • Hạt óc chó
  • Thịt vịt
  • Đậu nành
  • Đậu phộng
  • Nấm
  • Phô mai tươi
  • Tôm, hàu
Tôm là nguồn protein tốt cho việc giảm cân
Tôm là nguồn protein tốt cho việc giảm cân

Cắt giảm tinh bột, chất béo và muối

Bạn không nên chỉ quan tâm 1 kg bằng bao nhiêu calo mà cần biết những loại thực phẩm gây tăng cân gồm đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Muốn vóc dáng thon gọn hơn, bạn nên cắt giảm những thực phẩm này.

Xem thêm: Bánh tráng nướng bao nhiêu calo

Tuy nhiên tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho các hoạt động thể chất. Do đó bạn có thể lực chọn thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Nước chiếm hơn ⅔ trọng lượng cơ thể và tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu đang giảm cân, bạn nên uống nhiều nước. Liều lượng phù hợp được tổ chức y tế khuyến khích là 2 lít/ ngày.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân
Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Hạn chế dùng các loại nước sốt

Nước sốt được chế biến từ nhiều gia vị nên có mùi vị thơm ngon rất hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo trong nước sốt thường rất cao, ảnh hưởng tới cân nặng nếu bạn dùng nhiều. Bạn nên ăn salad thuần rau củ và hạn chế các loại nước sốt để đạt hiệu quả thon dáng, đẹp da trong thời gian ngắn.

Ăn chậm, nhai kỹ hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Việc ăn chậm sẽ giúp não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Một số người vì ăn quá nhanh nên có cảm giác chưa no và tiếp tục nạp thêm thức ăn. Nguyên nhân là vì trung khu thần kinh ở não chưa kịp tiếp nhận và xử lý thông tin của cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để có thời gian thưởng thức mùi vị của đồ ăn và giúp cho dưỡng chất có thời gian thẩm thấu vào cơ thể.

Ăn chậm nhai kỹ giúp não nhanh tiếp nhận được tín hiệu no giúp bạn ăn ít hơn
Ăn chậm nhai kỹ giúp não nhanh tiếp nhận được tín hiệu no giúp bạn ăn ít hơn

Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục

Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao. Đây chính là cách đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường lưu thông máu, săn chắc cơ bắp, làm đẹp da, hạn chế các bệnh tim mạch…

Nếu chỉ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng bạn thường có cảm giác cơ thể uể oải, thiếu sức sống, mất cơ rất nhanh. Có rất nhiều phương pháp tập luyện mà bạn có thể lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga… Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn cách thức luyện tập phù hợp.

Tập thể dục giúp để đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục giúp để đốt cháy mỡ thừa

Giảm 1kg một tuần khó hay dễ?

Bên cạnh câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo, nhiều người thắc mắc rằng giảm 1kg một tuần dễ hay khó? Thực tế chưa có đáp án chính xác cho câu hỏi này vì tùy thuộc vào thể trạng cá nhân sẽ quy định việc giảm mỡ nhanh hay chậm.

Xem thêm: Nốt ruồi ở cổ tay phải phụ nữ

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc giảm 1kg/ tuần có thể xảy ra với những người khỏe mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và có chế độ ăn lành mạnh. Đặc biệt, những người thường xuyên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và chất béo có thể giảm 1kg/ tuần trong khoảng thời gian dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Giảm béo Smart Lipo 4S – Hủy mỡ cấp tốc chỉ sau 1 liệu trình

Tuy nhiên, bạn cần chú ý tới hiện tượng mất nước dẫn tới giảm cân. Có thể cân nặng của bạn giảm nhưng ngoại hình gần như không có sự thay đổi. Thậm chí, bạn có thể sụt tới 3 hoặc 4kg nhưng cơ thể vẫn còn nhiều mỡ thừa. Bởi vậy, muốn giảm mỡ, bạn cần chăm chỉ tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ tạo ra năng lượng vận động.

Để giảm 1kg/tuần cần có sự nỗ lực duy trì chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Để giảm 1kg/tuần cần có sự nỗ lực duy trì chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý

Mỗi tuần nên giảm khoảng bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn?

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Thông thường bạn chỉ nên giảm khoảng 0.5kg trên tuần. Đây là con số được các chuyên gia khuyến cáo. Để làm được điều này, mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo. Tất nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn con số này, nhưng hãy lưu ý đến vấn đề sức khỏe nhé!

Với những người không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo 4S. Đây là công nghệ giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau 1 liệu trình thực hiện.

Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa
Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa

Đặc biệt giảm cân Smart Lipo 4S là phương pháp đã được kiểm định về độ an toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Sau khi loại bỏ mỡ thừa, làn da của bạn sẽ được tác động để trở nên săn chắc hơn không bị chảy nhão. Phương pháp này thật sự là “chân ái” với các chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh… những người thừa cân nhưng không đủ kiên nhẫn để ăn kiêng và luyện tập trong thời gian dài.

Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo. Kết hợp khoa học các phương pháp giảm cân kể trên sẽ giúp bạn có được thân hình như ý. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì về việc giảm cân, bạn đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 1900.6947.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *